أصبحت الأشواغاندا واحدة من أشهر الأعشاب المستخدمة في المكملات الغذائية المرتبطة بالتوتر والاسترخاء والنوم، وانتشرت بصورة كبيرة بين الأشخاص الذين يبحثون عن طرق طبيعية تساعدهم على التعامل مع ضغوط الحياة اليومية. وتُباع حاليًا على هيئة كبسولات ومساحيق ومستخلصات سائلة، كما تدخل في بعض التركيبات التي تحتوي على أعشاب ومكونات أخرى.
وتُعرف الأشواغاندا أحيانًا باسم «عشبة التوازن»، ويرجع ذلك إلى استخدامها التقليدي ضمن الطب الهندي القديم وإلى تصنيفها في بعض المنتجات الحديثة ضمن ما يسمى بالأعشاب المتكيفة أو Adaptogens. والمقصود بهذا المصطلح أنها تُستخدم بهدف مساعدة الجسم على التكيف مع الضغوط، لكن هذا لا يعني أنها تعالج التوتر أو القلق لدى كل شخص، أو أنها بديل عن العلاج النفسي والدوائي عند الحاجة.
وتشير بعض الدراسات البشرية إلى أن مستخلصات معينة من الأشواغاندا قد تساعد على تقليل الشعور بالتوتر وتحسين بعض مؤشرات النوم لدى بعض البالغين، إلا أن النتائج تختلف باختلاف المنتج والجرعة ومدة الاستخدام. لذلك فإن فهم فوائد الأشواغاندا وأضرارها وطريقة استخدامها خطوة مهمة قبل إضافتها إلى الروتين اليومي.
ما هي الأشواغاندا؟
الأشواغاندا نبات يُعرف علميًا باسم Withania somnifera، ويُستخدم منذ زمن طويل في الطب التقليدي الهندي. وتُستخدم جذوره بصورة أساسية في المكملات الحديثة، كما قد تحتوي بعض المنتجات على أجزاء أخرى من النبات أو مستخلصات ذات تراكيز مختلفة.
وهنا تظهر نقطة مهمة عند شراء المكملات؛ فعبارة «أشواغاندا» الموجودة على العبوة لا تعني بالضرورة أن جميع المنتجات متشابهة. فقد يختلف تركيز المركبات الفعالة وطريقة الاستخلاص وكمية المستخلص في الجرعة الواحدة من شركة إلى أخرى.
ولذلك لا يصح مقارنة كبسولتين بالاعتماد على عدد الملليغرامات فقط دون معرفة نوع المستخلص وتركيزه وطريقة تصنيع المنتج.
لماذا ترتبط الأشواغاندا بالتوتر؟
يعد استخدام الأشواغاندا للتوتر أحد أكثر أسباب انتشارها في الوقت الحالي. وقد بحثت عدة دراسات تأثير مستخلصاتها لدى بالغين يعانون من مستويات مختلفة من الضغط النفسي.
وأظهرت بعض التجارب انخفاضًا في درجات التوتر والقلق المبلغ عنها ذاتيًا مقارنة بالمجموعات التي تناولت علاجًا وهميًا، كما لوحظ في بعض الدراسات انخفاض في مستوى الكورتيزول، وهو أحد الهرمونات المرتبطة باستجابة الجسم للضغط.
وتشير المراجعات البحثية إلى وجود فائدة محتملة، لكن الدراسات ليست جميعها متساوية من حيث الجودة، كما أن أعداد المشاركين كانت محدودة نسبيًا في عدد منها. لذلك يمكن القول إن الأشواغاندا قد تساعد بعض الأشخاص على التعامل مع التوتر، لكن لا يمكن ضمان التأثير نفسه للجميع.
هل الأشواغاندا تعالج القلق؟
من المهم التفريق بين الشعور بالتوتر اليومي وبين اضطرابات القلق التي تحتاج إلى تشخيص وعلاج متخصص.
قد تساعد الأشواغاندا بعض الأشخاص على الشعور بقدر أكبر من الاسترخاء وتقليل التوتر، لكن لا ينبغي اعتبارها بديلًا عن العلاج النفسي أو الدوائي في حالات اضطرابات القلق.
فإذا كان القلق شديدًا أو يؤثر في النوم والعمل والعلاقات والحياة اليومية، فإن تقييم الحالة لدى مختص أكثر أهمية من تجربة المكملات بصورة عشوائية.
كما أن الشخص الذي يستخدم أدوية نفسية أو مهدئات يجب ألا يضيف مكملات الأشواغاندا دون استشارة الطبيب، لأن الجمع بين المنتجات ذات التأثير المهدئ قد يزيد النعاس أو يؤدي إلى تداخلات غير مرغوبة.
فوائد الأشواغاندا للنوم
ازدادت شهرة الأشواغاندا أيضًا باعتبارها أحد المكملات المستخدمة لتحسين النوم.
وتشير بعض الدراسات إلى أنها قد تساعد على تحسين جودة النوم ومدته بدرجة بسيطة لدى بعض البالغين، خاصة الأشخاص الذين يعانون من صعوبة النوم أو مستويات مرتفعة من التوتر.
وقد يكون جزء من هذا التأثير مرتبطًا بانخفاض الشعور بالضغط النفسي وليس بتأثير منوم مباشر يشبه أدوية النوم. وتشير البيانات المتاحة إلى أن نتائجها للنوم تبدو واعدة، لكنها ليست كافية للقول إنها علاج مؤكد للأرق.
لذلك إذا كان الشخص يعاني من أرق مستمر لأسابيع أو يستيقظ بصورة متكررة أو يعاني من الشخير الشديد وانقطاع التنفس أثناء النوم، فمن الأفضل البحث عن السبب بدل الاعتماد على مكمل عشبي فقط.
هل الأشواغاندا تزيد الطاقة والتركيز؟
قد يلاحظ بعض الأشخاص تحسنًا في النشاط عندما يقل التوتر ويتحسن النوم، ولهذا يتم تسويق الأشواغاندا أحيانًا لرفع الطاقة والتركيز.
لكنها ليست منبهًا مثل الكافيين، كما أن الأدلة على تحسين التركيز والأداء العقلي لدى الأشخاص الأصحاء ليست قوية بما يكفي لضمان نتيجة محددة.
وفي المقابل، قد تسبب الأشواغاندا النعاس لدى بعض المستخدمين، ولذلك فإن تأثيرها قد يكون مختلفًا من شخص إلى آخر.
إذا كان التعب مستمرًا دون سبب واضح، فمن الأفضل عدم إخفائه بالمكملات، لأن الإرهاق قد يرتبط بنقص الحديد أو اضطرابات الغدة الدرقية أو قلة النوم أو مشاكل صحية أخرى.
الأشواغاندا والكورتيزول
أحد أسباب انتشار الأشواغاندا هو ارتباطها بما يسمى «خفض الكورتيزول». وقد سجلت بعض الدراسات انخفاضًا في مستويات الكورتيزول لدى المشاركين الذين استخدموا مستخلصات محددة.
لكن الكورتيزول ليس هرمونًا سيئًا يجب التخلص منه؛ فهو يؤدي وظائف أساسية في الجسم ويساعد على تنظيم الاستجابة للضغط والطاقة والتمثيل الغذائي.
المشكلة قد تحدث عندما يبقى التوتر مرتفعًا لفترات طويلة، وليس لمجرد وجود الكورتيزول في الجسم. لذلك لا ينبغي السعي إلى «خفض الكورتيزول لأقصى درجة» باستخدام مكملات متعددة.
طريقة استخدام الأشواغاندا
تتوفر الأشواغاندا بأشكال مختلفة، ومن أشهرها:
الكبسولات والأقراص.
مسحوق الجذور.
المستخلصات السائلة.
المنتجات المركبة مع المغنيسيوم أو أعشاب أخرى.
بعض المشروبات أو المساحيق المخصصة للاسترخاء.
ويفضل عند اختيار المنتج معرفة مقدار المستخلص في الجرعة الواحدة، وما إذا كان مصنوعًا من الجذر أو أجزاء أخرى من النبات، واتباع التعليمات المكتوبة على العبوة.
وقد استخدمت تجارب بشرية كثيرة مستخلصات بجرعات تراوحت غالبًا حول بضع مئات من الملليغرامات يوميًا ولمدد قصيرة، لكن اختلاف المستخلصات يجعل من غير المناسب تحديد جرعة واحدة باعتبارها الأفضل للجميع.
ما أفضل وقت لتناول الأشواغاندا؟
لا يوجد وقت واحد يناسب الجميع.
إذا كان المنتج يسبب شعورًا بالاسترخاء أو النعاس، فقد يفضل البعض تناوله في المساء. أما إذا لم يسبب النعاس، فيمكن تناوله في الوقت الذي يناسب الروتين اليومي وفق تعليمات المنتج.
وقد يكون تناوله مع الطعام أفضل للأشخاص الذين يعانون من حساسية المعدة، لأن بعض المستخدمين قد يشعرون بالغثيان أو اضطرابات الجهاز الهضمي عند تناوله على معدة فارغة.
والأهم من توقيت الاستخدام هو عدم تجاوز الكمية الموصى بها أو الجمع بين عدة منتجات تحتوي على الأشواغاندا في الوقت نفسه.
متى تبدأ نتائج الأشواغاندا في الظهور؟
لا تعمل الأشواغاندا بالطريقة نفسها التي تعمل بها الأدوية سريعة المفعول. وفي الدراسات التي سجلت تحسنًا في التوتر أو النوم، تم تقييم الاستخدام عادة على مدى عدة أسابيع.
لذلك فإن توقع تأثير واضح بعد كبسولة واحدة غالبًا غير واقعي.
كما أن عدم ملاحظة نتيجة لا يعني ضرورة مضاعفة الجرعة؛ فقد يكون المنتج غير مناسب للشخص أو قد لا تكون الأشواغاندا أصلًا الحل المناسب للمشكلة التي يعاني منها.
أضرار الأشواغاندا والآثار الجانبية
على الرغم من أن كثيرًا من البالغين يتحملون الأشواغاندا عند استخدامها لفترات قصيرة ووفق جرعات معتدلة، فإنها ليست خالية من الآثار الجانبية.
وقد تشمل الأعراض المحتملة:
الغثيان.
الإسهال.
اضطراب المعدة.
القيء في بعض الحالات.
النعاس.
الشعور بالدوخة لدى بعض الأشخاص.
كما توجد تقارير نادرة عن إصابات في الكبد مرتبطة باستخدام مكملات الأشواغاندا، وقد ظهرت بعض الحالات خلال أسابيع من بدء الاستخدام. ولذلك فإن ظهور اصفرار الجلد أو العينين، أو بول داكن، أو حكة شديدة، أو ألم غير معتاد في البطن يستدعي إيقاف المكمل وطلب التقييم الطبي.
الأشواغاندا والغدة الدرقية
من أهم النقاط التي يغفل عنها البعض أن الأشواغاندا قد تؤثر في هرمونات الغدة الدرقية.
فقد أشارت بعض الدراسات الصغيرة إلى تغيرات في مؤشرات الغدة لدى مستخدميها، كما توجد تقارير محدودة عن زيادة نشاط الغدة أو حدوث تسمم درقي لدى بعض الأشخاص.
ولهذا يجب على من يعاني من قصور أو فرط نشاط الغدة الدرقية، أو يستخدم دواءً للغدة، عدم تناول الأشواغاندا عشوائيًا.
من يجب عليه تجنب الأشواغاندا؟
هناك حالات تستدعي مزيدًا من الحذر، ومن أبرزها:
الحمل، بسبب عدم توفر بيانات كافية تؤكد أمان المكملات المركزة.
الرضاعة، لعدم كفاية المعلومات حول الاستخدام المنتظم.
أمراض الكبد.
اضطرابات الغدة الدرقية.
الأمراض المناعية الذاتية.
استخدام الأدوية المهدئة.
تناول أدوية السكر أو الضغط.
تناول أدوية تؤثر في الجهاز المناعي.
كما يجب إخبار الطبيب أو الصيدلي بجميع المكملات المستخدمة، لأن المكملات العشبية قد تتداخل مع العلاج حتى لو كانت متوفرة من دون وصفة طبية.
كيف تختارين مكمل أشواغاندا مناسبًا؟
اختيار المنتج الجيد أكثر أهمية من البحث عن أعلى جرعة.
ويفضل الانتباه إلى وضوح اسم النبات والجزء المستخدم، وكمية المستخلص في الجرعة، وعدم وجود خليط طويل من المكونات غير الضرورية.
كذلك يجب تجنب المنتجات التي تستخدم عبارات مثل «يقضي على القلق نهائيًا» أو «يضبط جميع الهرمونات» أو «يعالج الغدة»، لأن هذه الوعود أكبر من الأدلة العلمية المتاحة.
ولا يعني وجود كلمة «طبيعي» على العبوة أن المنتج آمن لجميع الأشخاص.
الأسئلة الشائعة عن الأشواغاندا
هل يمكن تناول الأشواغاندا يوميًا؟
استخدمت دراسات عديدة الأشواغاندا يوميًا لفترات قصيرة، لكن بيانات الأمان على الاستخدام الطويل ما زالت محدودة. ولذلك يفضل عدم تحويلها إلى مكمل دائم دون تقييم الحاجة إليها.
هل الأشواغاندا تسبب النعاس؟
نعم، يمكن أن تسبب النعاس لدى بعض الأشخاص، بينما لا يلاحظ آخرون هذا التأثير. لذلك ينبغي معرفة استجابة الجسم قبل القيادة أو القيام بأعمال تحتاج إلى تركيز.
هل الأشواغاندا مناسبة للتوتر؟
قد تساعد بعض المستخلصات على تقليل الشعور بالتوتر لدى بعض البالغين، لكن تأثيرها ليس مضمونًا، ولا تعالج الأسباب النفسية أو الحياتية للتوتر.
هل الأشواغاندا تزيد الوزن؟
لا توجد أدلة قوية على أنها تسبب زيادة الوزن بصورة مباشرة. وأي تغير في الوزن يعتمد على عوامل متعددة مثل الطعام والنشاط والنوم والحالة الصحية.
هل يمكن تناول الأشواغاندا مع المغنيسيوم؟
توجد منتجات تجمع بينهما، لكن ملاءمة الجمع تعتمد على الجرعات والحالة الصحية والأدوية الأخرى. لذلك لا يجب إضافة عدة مكملات لمجرد أن كل واحد منها يُسوَّق للاسترخاء.
هل الأشواغاندا آمنة لمرضى الغدة؟
يحتاج مرضى الغدة الدرقية إلى استشارة الطبيب قبل استخدامها، لأن الأشواغاندا قد تؤثر في مستويات هرمونات الغدة لدى بعض الأشخاص.
متى يجب التوقف عن استخدامها؟
يجب التوقف عنها إذا ظهرت أعراض تحسس، أو اضطرابات هضمية شديدة، أو خفقان غير معتاد، أو أعراض تدل على زيادة نشاط الغدة، أو علامات قد تشير إلى مشكلة في الكبد.
الخلاصة
الأشواغاندا من الأعشاب التي تمتلك بعض الأدلة الواعدة فيما يتعلق بتقليل التوتر وتحسين النوم لدى بعض البالغين، لكنها ليست علاجًا سحريًا للقلق أو اضطرابات النوم أو اختلال الهرمونات. كما تختلف تأثيراتها حسب نوع المستخلص والجرعة والحالة الصحية لكل شخص.
والاستخدام المسؤول يعني اختيار منتج موثوق وعدم تجاوز الجرعة، وتجنبها عند وجود موانع صحية، وعدم استخدامها بديلًا عن العلاج الطبي.
CTA: إذا كنتِ تفكرين في تجربة الأشواغاندا للتوتر أو النوم، حددي أولًا المشكلة التي تريدين التعامل معها وراجعي الأدوية والمكملات التي تستخدمينها. وإذا كنتِ تعانين من مشكلة في الغدة الدرقية أو الكبد أو تتناولين علاجًا منتظمًا، فاستشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء هي الخطوة الأكثر أمانًا.
0 Comments